运动对于高血压的控制十分重要。根据美国心脏协会的研究：长期坚持运动，可以使收缩压降低4～9mmHg，血压轻度升高的患者，甚至不需要用药治疗，仅通过适当运动加上饮食控制，可以把血压控制在正常状态。

运动虽有效，但高血压患者在运动的过程中，不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

在运动的过程中，一定要注意安全，量力而行。

那么高血压患者应该怎么运动，既能起到锻炼身体控制血压的作用又很安全呢？做到以下三点就基本没什么问题了。

1

适量运动

高血压患者要选择适合的运动，比如散步、八段锦、太极拳等，或者慢跑、骑自行车等也是可以的，以运动过程中还能不费力的与人交谈聊天的强度为宜。

高血压不适合强度大的运动，比如篮球、蹦极等。

如果是老年人请尽量做到结伴运动，如果在运动过程中发生意外，及时中止运动并寻求帮助。

2

有阳光运动

有阳光运动是什么意思呢？就是要等太阳出来以后再出去运动，因为太阳未出来之前，一夜间积攒的空气中残留的毒素很难挥发，这时锻炼并不是最佳时间。还有就是人刚起床时，血液粘稠度比较高，特别是老年人，因此要进行有阳光运动。

3

避开血压峰值

人的血压在一天当中是变化的，存在两个血压高峰：一个是醒来后的头几个小时（清晨6～9点）；一个是下午4～6点。高血压患者在运动的时候，尽量避开这两个时间点，尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候。

也有些患者的血压高峰和别人不同，我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

波哥点评：

高血压朋友选择适合自己的运动，并根据自己的血压走势特点，制定属于自己的运动计划，坚持一定会取得很好的效果。