文

营养师团团长

Q

中高度近视怎么锻炼肌肉力量？担心高强度的阻力训练会影响眼底，二哥求解惑

对于近视小伙伴来说，运动时首先尽量减少冲击性的运动，比如跳水、蹦极等。

力量训练的话要注意重量循序渐进，做到最大个人重量的70%-80%更加安全，防止自发性结膜下出血（这种情况也比较少见，并且不是特异性的，每个人都可能发生)。

关于抗阻力训练是否会影响眼底，团长咨询了眼科医生，回复是力量训练会是眼压产生变化，正常人眼压也会根据活动而产生波动，但这种波动一般不会造成结构或者功能损害。

Q

睡眠质量不好，需要很安稳的环境才能睡的舒服，起来眼睛很干，眼睛是近视加散光，并且有沙眼，该怎么防护呀？

如果是在空调或者暖气房，可以考虑放个加湿器。

干眼症是由于泪液分泌异常，使眼睛不能达到足够湿润，导致眼睛干涩、异物感及易疲劳等症状，是一种疾病。

如果干眼症状明显，还是要去眼科看一下，在医生的指导下看是否需要用人工泪液或别的治疗手段。

团长提醒任何情况尽量不用手揉眼，每天用流水洗脸，避免用脸盆，做好毛巾消毒，在太阳下晒干。

Q

多发子宫肌瘤不想动手术，有什么食疗方法治疗吗？

是否需要手术是从瘤体大小、年龄等多方面因素来考量的，团长建议在医生的指导下选择合适的治疗方案。并不是所有的子宫肌瘤都需要动手术，有些瘤体会在更年期绝经之后显著缩小。然而，我们很难通过食疗来控制瘤体的大小。

Q

都说小孩三个月前不能竖抱对颈椎发育不好，有道理吗？

三个月以前，宝宝的颈椎非常脆弱，没法长期支持头部，所以多采取平抱或斜抱，保证大人的手托住宝宝的头颈，3个月的宝宝可以尝试直立抱，但依然需要用手护住宝宝的头颈，不可让宝宝竖直用颈椎支持自己头部重量。

Q

真有月子病这种病吗？月子里洗头洗澡出去溜达，老人说不能做的都没听，现在全身酸痛。不知是月子病还是带小孩累出来的？

月子病不是一种病，是指生产后一个月内所受到的外感或内伤所引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。

不可否认，产后一个月的妇女身体虚弱。但月子病属中医范畴，团长的中医技能不够，这位亲可能要另外找擅长中医的达人询问。

而且月子病的诊断团长做不到啊~您要是怀疑落下了病根，医院看看哦~早治早轻松。

Q

团长讲过孕期饮食吗？文章目录上哪查呀？

孕期饮食的文章还在酝酿中，团长已经第n+1次向YY催文了~

其实孕期饮食和正常的健康饮食差异没有特别的大。

简单来说，除了保证铁、碘的摄入之外，孕早期的时候注意保证膳食均衡，再服用叶酸补充剂。

中期的时候每天在孕前的平衡饮食上，增加g奶，共计50g的鱼禽肉蛋。

晚期的时候每天在孕前的平衡饮食上（不是中期的基础上），增加g奶，共计g的鱼禽肉蛋即可。

最后，孕期不能吃生冷、未煮熟的食物（防止吃坏肚子），并且每周不要吃超过三个手掌大小的鱼（防止体内富集过多的汞，但是也不能完全不吃）

此外，如果有孕期糖尿病的话，可以戳YY的这期讲座营养师团讲座-孕期糖尿病饮食守则

Q

腰酸背痛缺什么营养？

腰酸背痛缺什么营养有点难说。不过如果亲是上班族，或者是学生党，腰酸背痛很可能是坐姿不当引起的。可以戳办公室健康系列｜你的腰伤不起或者腰酸背痛？试试办公室和家里都能做的拉伸大法-外功篇

Q

醋泡鸡蛋到底能不能补钙，某视两个频道的两档健康节目居然自相矛盾的说，小的实在迷茫

醋泡鸡蛋能补钙的原因主要是鸡蛋壳是碳酸钙构成，非常容易和醋当中的醋酸发生化学反应，形成醋酸钙，这样我们在服用醋泡蛋的过程中就可以补充钙质。

但是醋酸钙在人体内的吸收能力有多好，很难下定论，也因人而异，不过说它能补钙也确实是有一定理论基础的。不能说完全没有作用。

不过在这里还是要注意一点就是为了避免细菌感染，制作醋泡蛋最好要将鸡蛋洗净煮熟，杀死蛋壳面可能含有的致病菌。同时个人建议这种方式并不适合每日服用，如果想补钙，选择乳制品和海产品也可以达到。

Q

我想问问冷空气过敏性鼻炎可以怎么救

一句话，尽量避开“冷空气”这个诱因。

冷空气引发的鼻炎，一般被认为是“非过敏性”鼻炎，无论是慢性鼻炎患者，还是健康人，在接触到寒冷空气时，都有可能会引发鼻塞、流鼻涕等等鼻炎症状。

它的成病原理依然不明，有一种解释是，鼻子可以调节吸入空气的温度和湿度，但是当吸入寒冷干燥的空气时，鼻黏膜突然降温并失去水分，来不及自我调节，就产生了“过激”反应，比如流鼻水。

所以说到底，不刺激我们的鼻子，避免直接暴露在冷空气中，才是最简单有效的办法。但是整个冬天都躲在家里也是不可能的，所以出去的时候，可以考虑用围巾、口罩、衣服等稍微遮住鼻子。

Q

请问我一般是下午5点或6点开始运动，约1-2小时，那我晚饭到底是吃还是不吃呢？吃的话该怎么吃呢？

吃不吃？

吃！无论你运动的目标是甩肉还是增肌，运动完之后都是补充能量的“黄金窗口期”，一定要吃！

怎么吃？

怎么吃其实取决于你当前的健身目标，训练内容，基础代谢水平，以及白天一整天都吃了啥等等。

这里给你一个简单的原则：

易吸收的碳水+优质的蛋白质+避免油脂

运动后，需要容易吸收的碳水化合物（比如一碗白饭，一根香蕉）来迅速补充糖原储备，这既能保证你第二天的运动表现，同时也有利于运动后肌肉的恢复和合成。至于蛋白质的摄入量，则取决于你的训练内容和训练目标，一般来说，相比有氧训练，力量训练之后建议摄入更多的蛋白质。

如果没看明白，可以考虑戳小剧场

运动前后怎么吃

Q

健身导致姨妈两个月还没来，应该怎么办？要去看医生吗？

大姨妈不来的原因有很多，有时候压力、情绪、光线可能都会影响，所以首先，我们要确定“真的是运动，这个单一原因，导致我的大姨妈出问题的吗？”想想你这段时间的其他状况再做判断比较稳妥。

关于姨妈可以参考大姨妈宝典！

如果你很确定，那么我们需要慎重对待“过度运动”这件事。过量运动，是进食障碍的症状，比较常见的想法就是“今天我吃了xxxx卡路里，我今天一定要跑xxxxx公里才能把这个卡路里消耗下去”。

运动对于减肥来说，辅助作用很好，但再好也只是辅助作用。如果你每天给自己的运动量超过了你的负荷（比如觉得特别疲惫，比如经期仍然要运动，比如不运动就充满负罪感），那么这个时候你需要仔细想一想你的运动量是否适合你啦。

Q

团长为什么我每天都记录卡路里显示自己没有过量，也每周锻炼两到三次每次也都是半个小时，但是自己怎么都瘦不下来肿么办呀T_T，现在是/57，体脂超过20%，想降低到17左右？

(这道题性别不同有不同结论，团长默认这位是女生……）

首先，体型除了外部努力，基因也会影响，有的人想要降低自己的体脂率，会远比另一些人更容易。所以并不是所有的减脂方法都具有普适性。

其次，请问你坚持了多久？想要达到这么低的体脂率，没有个半年一年的努力下功夫恐怕是很难达到的，而且每周2-3次每次30分钟的运动量算是中等偏低的哟，建议你每周有2.5-3.5小时的运动，并合理根据自己的情况进行有氧和无氧力量训练的结合。

最后，你算对了自己的体脂率吗？有时体脂称可能会估算错误哦！（黄色的是女生的公式，灰色的是男生）

团长请你看看下图，什么才是健康的体脂率呢？17%的体脂率（虽然不是不可能）对于女性来说，你健康受损的风险可能会上升，以至于影响到你的激素水平。20%的体脂率已经是正常偏低了。

图中黄色为低，肉色为正常，

橙色偏高，红色超高

所以，请你慎重考虑你的减脂目标哟！瘦就等于好看、瘦就等于充满魅力吗？哈哈，那可不一定。一个人的魅力，除了胖瘦，还有你的言谈举止，还有你的综合性格气质。和死盯着体重的姑娘们相比，你确实选择了相对更科学的指标，但我们在设置目标值的时候，也要权衡多方面因素哟！加油！

有大脑洞问题想花式虐团长？

后台或文末留言“每周问答+问题”即可！

团长要是没有问答

可能是眼瞎看漏了、不会答、太忙了

可以重新问一遍试试

或者去在行点名翻牌子提问~

另外

在本文文末留言团长比较容易看到哟~

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