健身的女生总是让人羡慕的

你只看到了她完美的曲线

却没有看到她背后的汗水的付出！

朱晓雨

她是职场精英，她也是项目经理

经常熬夜加班的她

依然保持羡煞旁人的身材！

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话不多说，上图

△说没看够吧？下面多着呢！

MAX：hi，朱晓雨，先给大家打个招呼吧！

大家好，我叫朱晓雨，一枚毕业于南京财经大学的研究生，目前的工作是电子商务运营，负责公司美妆类项目的运营。

现在回过头看看以前的样子，那叫一个唉...

△姐，你逗MAX玩呢？

这怎么可能是你！！！

生活中我有很多爱好，比如大家都不敢挑战的——蹦极

△MAX的小心脏可受不了这个...

MAX：您健身的初衷是什么？

毕业后工作半年时间里，因为从事的是电商行业，所以加班以及无规律饮食导致体重暴涨10斤，由45kg涨到了斤，当时宝宝就凌乱了！身体也越来越差，所以痛定思痛，下了20多年来最正确的决定！开始了加班变身健身加班的生活...

△看我的狗狗酷不酷！

MAX：您坚持健身多久了？现在取得了什么成果呢？

年5月开始了我的健身生涯，目前刚刚一年多一点的时间。能够成功减重不说，我的天哪，居然练出了马甲线，现在我在日常训练中，臀，肩，背都是着重训练的部位。体脂也能够维持在21%左右，但我还希望再降低一些，还要加强有氧的训练，不过匀称美体才是我最终的追求。

MAX：您的日常健身是怎么安排的呢？

和大多数上班族一样，我过着朝9晚6甚至晚9、晚10的生活。但是再忙也要抽空健身。每周至少去健身房两次，上课按照教练制定的健身计划走。这个都是利用我的午休时间进行的。家里也是堆满了各种健身器械，每周在家都会进行两到三次自主训练。主要以有氧为主，会跑上个3~5公里，无氧训练中我最喜欢的是深蹲，我可以很开心的说可以负重70斤吗！哈哈~~~，臀部锻炼我会选择负重臀桥等练习。手臂训练上，我会选择6组动作，每组12~15个手臂综合练习。腹部训练采用仰卧起坐3组，之前试过很久的肌肉撕裂者，因为强度太高，要领没有掌握，腰却越来越粗了，后来接触了“维秘大师”，我的小蛮腰终于不再是梦。每天在公司休息的时候都会带着同事们一起做卷腹！

看看我家的大阳台，这是我最爱的地方...

MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的？

我个人是比较赞同这个说法的，说到饮食重要性，我觉得规律和合理两个方向考虑。饮食必须是有规律的，这样才不会打破新陈代谢。刚开始健身的时候饮食方面比较狠，我尝试了哥本哈根食谱（哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱），13天瘦了6斤，不过体重不是重点。13天当中配合锻炼以后，有了线条。度过了减脂期，目前处在增肌的阶段，不过还是尽量避免高油，高盐的食物，很少吃甜食。还有一点比较重要，一定要少喝饮料，我用苏打水戒掉了可乐。相信你们也可以的，同时在每次训练结束我还会喝一些适合女性的蛋白粉，之前是一多吃就长肉，现在是饮食一跟不上就掉肉，肯定有小伙伴认为我在拉仇恨，但是我要说的是：增肌道路辣么漫长，无氧力量训练的过程是非常枯燥乏味的！

MAX：健身期间又遇到平台期或者其他困难吗？有成功的克服经验给大家分享一下吗？

我感觉目前可能就是我的瓶颈期，体重始终维持在46kg上下，单单从数据上看并没有太大改变，可是我的付出还是看的见回报的，我的体型在慢慢变好，再也不会含胸驼背了，现在的我整个人都显得挺拔，腰臀比慢慢发生变化。腿更直了，腿形越来越好看，虽不是女神（MAX觉得你就是女神），也能向女Diors（屌丝）说拜拜了...现在，体重已经是我不再关心的问题了，完美的体型才是我的追求。

MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗？

说到这，我可是有很多要和小伙伴分享的话题，希望更多的人参与健身。健身让你拥有强大的免疫力，减少生病的几率，不小心生病了，没两天也就好了，并且我的职业从事和美妆相关的，健身调理身体，气色皮肤都会变好，胜过用很多护肤品，不过作为妹纸，化妆护肤品还是多多益善的。

MAX：健身让您的生活产生的什么样的变化？在心理状态和生活细节上有哪些体现？

最大的变化就是以前需要刻意做到的事情已经成为自然，饮食习惯大幅改变，注重碳水以及蛋白质的摄入。加班更有劲了，生活中任何负面情绪都可以通过健身发泄掉，减轻生活工作压力。

MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗？

很多每天需要加班工作的人都处在亚健康状态，不规律饮食，找的借口都是没有时间，上班太累了。为了自己你必须撇掉借口。从现在起，早起半小时，你可以晨跑，午休可以锻炼，下班回家可以锻炼，多多参与健身，你会觉得你的人生开了挂，装了加速器，但是皮肤颜值都装了减速器。总感觉自己算是逆袭吧！

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