多伦多最权威的科学健身和健康生活指南

WolfedaleRoad，Mississauga

恩，又到力健身CPower?的减肥小课堂的时间了。

今天我们来聊聊导致你出现以下两种情况的的终极原因

老子永远在减肥，可老子压根就没特么的瘦下来过

我减的这个肥一直反弹来反弹去，感觉自己逗自己玩瞎折腾

如果你是以上两种症状的资深患者，那么，今天这个疗程您可别再错过了！

废话就不多聊了，咳咳，上课！

在各位同学真正开始进行各种五光十色、千奇百怪、毁人不倦的减肥训练并且严格按照某种神奇的减肥饮食食谱天天吃草喝汤把自己催眠成某种大型食草类啮齿动物之前，请先稍安勿躁，如果你没有想清楚这个问题，那么你对减肥训练的和饮食计划的选择，就绝对会出现严重偏差，从而导致你无论如何努力，都只会在减肥的道路上渐行渐远，最终变成一个一辈子都在减肥却一辈子瘦不下来的终极死胖子。

下面，问题来了。

“体重，对于减肥来说，真的那么重要么？”

我们今天主要从4个方面来讨论这个问题

体重是什么？

有所谓的“标准体重”存在么？

体重能作为你训练和饮食计划的依据么？

过分关心体重对减肥有什么严重的负面影响？

其实这也是个老生常谈的话题了，如果你对减肥和健身有一些了解的话，又或者你曾经偶然间看过我们的科普文章的话，相信你对于体重这个话题绝对不会陌生。

由于之前写体重的文章普遍注重专业理论的讲解，今天应大家的要求，我们会尽可能用一些简单易懂的语言来讲解这一内容。

体重是什么？

看到这个问题有些同学可能要笑了，体重不就是体重么，不就是自己上称后看到的那个数字么，跟在菜市场称个萝卜白菜几斤几两一样呗，个儿大的就重，个儿小的就轻，换言之，胖子就重，瘦子就轻。

恩。。。怎么说呢，这个理解这么看上去也没什么大问题，可是人类的体重却又不只是这么简单。

人类的体重包括组成身体的肌肉重量，脂肪重量，皮肤重量，骨骼重量，身体含水的重量，内脏重量，肠胃中食物残渣重量，头发重量，体毛重量等等等等。也就是说，由于人类体重有着非常多的组成部分，造成每个人体重不同原因也是多种多样的。

体重大的人有可能是肌肉含量大、可能是骨头重、可能是这周吃了什么影响消化的食物造成肠胃积食，也有可能只是最近几个月没剪头发而已。

所以，只靠体重来判断一个人是胖还是瘦，本身就是有很大偏差的。

有所谓的“标准体重”存在么？

不知道什么时候开始，减肥市场，恩。。。或者说是减肥药市场上开始掀起了一场“好女不过百”、“好男要比好女还要像女人”的圈钱运动。

一时间无数少男少女个个中招纷纷被洗脑，冒着随时饿死累死各种暴毙猝死的危险狂奔着去给这些业界大佬们送钱，不惜一切代价，为的就是能有朝一日达到那个所谓的“标准体重”。

是谁说好女就一定不过百的？究竟是谁出于何种目的在定义体重？这个问题相信明白的人自然明白，我们在这里就不再多说招黑了。

能用正常逻辑思考的人都应该可以理解，一个1米7的人和一个1米4的人怎么可以都套用同一个体重标准去评判？

一个斤1米7的瘦肌肉含量高、脂肪含量低的运动员和一个90斤1米5的天天薯条、炸鸡、麦当劳的人，到底谁的身材更好，谁的身体更健康，谁会有腹肌呢？

肌肉的密度远远大于脂肪密度，打个比方，肌肉就是铁，而脂肪就是棉花，一个斤全身都是铁的人，和一个90斤全身都塞满棉花的人，体型能一样么？谁看上去更紧实谁看上去更胖呢？更别说身材好的人普遍骨密度都大骨头本身就重了。

就像之前说的一样，人类体重的组成部分多种多样，在这么多变量中还能给所有先天体型不同的人都定义一个标准的体重？我说各位老板们，你们咋不上天呢？

体重能作为你训练和饮食计划的依据么？

如果你充分理解了上面讲的内容，那么这个问题的答案相信你已经可以猜到了。

并不能啊亲。

你能让那个斤的线条匀称人鱼线马甲线大长腿样样都有的运动员去做减肥训练么？

况且，就算是真的因为胖而需要减肥的人，也并不需要现在减肥市场上流行的充斥着HIIT、TBATTA、跳操、跑步、这个营那个营等所谓的减脂训练。

如果你连深蹲、硬拉、卧推都做不标准，甚至连杠铃都没碰过，那我只能说之前你拼了老命做的那些玩意儿根本就不是健身，你那只是有组织有纪律的集体自残而已。如果你并没有做过深蹲、硬拉、卧推这些真正的健身，相信我，HIIT这些高阶训练真的不是你该选择的健身项目。

一群人每天蹦蹦跳跳少吃节食连水也不敢喝就叫减肥了？你们也太玷污减肥这俩字了吧，你咋没问问你这么折腾自己脂肪同意了么？那你还不如像晒腊肉一样把自己挂大太阳地儿里暴晒算了，你以为肥肉晒成了腊肉就TMD的瘦了么？脂肪是蒸发了么？你这只是节食脱水而已朋友，越练越残废腰酸背疼以后只能拄拐了朋友，醒醒吧朋友。

废话不多说了，都在以前的文章里了，有需要的同学请自行前往

你减的肥咋就这么容易反弹呢？

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过分关心体重对减肥有什么严重的负面影响？

这个影响可大了去了。

大部分永远减肥却永远瘦不下来的人，最关键却又是最容易被忽略的原因，往往都是过分的关心每一天的体重变化了。

今天简单说一下。

同学们先看一下下面的曲线图

所有陷入减肥死循环的人，都只是关心体重在短期内的浮动。比如这周体重是不是又掉了一斤，明天起床体重会不会又长了8两。

然而这些都是完全没有任何参考价值的。

我们把时间轴拉长，就会清晰地看到，在一段较长的时间里，比如以年为单位来看的话，这些人的体重都几乎保持在同样的水平上，并没有太大的变化。

所以，任何短期的体重增长或者降低，都是不足以代入参考的，偶尔一次吃多了，只要把时间轴拉长，就会发现，这对你长期自律的生活绝对是无足轻重的。

所以，每天过分关心体重，会造成一个自己每过几天刚瘦下来一点就又变胖了的假象，从而造成心理上的变化，最终导致这也不敢吃那也不敢吃甚至节食和某一时段的过量运动，使自己远远偏离了正确的减肥计划和饮食计划，也最终把自己作成的“易胖体质”，在减肥和反弹之间无限循环永不停止。

这方面的知识请参考

节食复胖后如何恢复基础代谢

综上所述

减肥的正确打开方式是：

拿起你的体重秤

走到不可回收垃圾前

扔掉体重秤

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好了，今天的就讲到这里了。

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